Méditation : définition et bienfaits

méditation

Faire le vide dans sa tête, ne penser à rien, guérir miraculeusement le stress… Les amalgames et les fausses idées sur la méditation sont pléthores. Cependant, ses bénéfices sur la santé sont bel et bien effectifs. En témoigne sa cote de popularité toujours en hausse. Qu'est-ce que la méditation ? Quels sont les bienfaits de cette pratique au regard de la science ? Comment fonctionne-t-elle ?


Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique de la pensée datant de plus de 5 siècles. Aujourd'hui laïque, elle tire ses origines du bouddhisme. Elle consiste à focaliser son attention sur le corps et l'esprit. On distingue essentiellement quatre types de méditation :

  • méditation vipassana,

  • méditation (za) zen,

  • méditation transcendantale,

  • méditation en pleine conscience.

Cette dernière forme de méditation, encore appelée « mindfulness », est la plus connue et celle dont les bénéfices sur la santé ont été validés scientifiquement. Elle amène le sujet à prendre conscience de sa réalité à l'instant T, sans porter de jugement. Il peut alors observer ses pensées et les réinterroger afin de sortir des automatismes. Son cerveau délivré du pilotage automatique, il devient plus conscient de sa propre vie.


Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et scientifiquement prouvés pour la majorité. Ses avantages les plus connus sont la réduction du stress, des symptômes de l'anxiété et des risques de dépression. En effet, la pratique de la méditation a des effets positifs sur l'amélioration de l'humeur et la relaxation.


Elle favorise en quelque sorte le bien-être mental. De même, elle stimule le cerveau, c'est-à-dire qu'elle permet d'augmenter l'attention, la concentration et d'aiguiser la mémoire. Selon les résultats des études effectuées sur le sujet, la pratique régulière de la méditation sur une certaine période permettrait d'augmenter la matière grise dans les zones du cerveau qui interviennent dans la mémoire, le contrôle des émotions et l'apprentissage.


Un autre avantage de la méditation est la régulation cérébrale de la douleur et la réduction du risque cardiovasculaire. Les sujets pratiquant la méditation ont une meilleure tolérance à la douleur d'environ 40 à 50 %. En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, cette pratique permet de réguler la pression sanguine et de réduire le rythme respiratoire avec comme conséquence une diminution du risque d'AVC, de crise cardiaque et de décès d'environ 48 %.


Parmi les bienfaits de la méditation, on compte également la stimulation de l'immunité, de la capacité d'empathie et la réduction de l'isolement social. Entre autres bénéfices, on peut aussi citer la réduction du risque de maladie d'Alzheimer, des symptômes prémenstruels ou des symptômes de la ménopause…


Méditation bienfaits
Photo by Zen Bear Yoga on Unsplash


Comment marche la méditation ?

Les exercices de méditation conduisent à la relaxation et au refoulement des pensées négatives. Cela est possible grâce à la maitrise de la focalisation. Focalisation sur l'être intérieur, sur les sensations et les habitudes positives. Les cours de méditation sont donc axés sur les pensées, les sensations corporelles et les émotions.


Elle se pratique, quel que soit le type, dans un endroit propice à la concentration, donc dans un lieu calme et silencieux. La position importe peu du moment qu'elle est confortable : assis, couché, debout, en marche… En fonction du type de méditation, vous concentrerez votre attention sur la parole, des sons, des objets physiques ou virtuels ou encore sur un sentiment. Au début, il est judicieux de se faire accompagner par un professionnel afin d'acquérir une parfaite maitrise de la pratique.


Les bénéfices de la méditation en détails


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Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus) - Christophe André

MÉDITER, JOUR APRÈS JOUR : 25 LEÇONS POUR VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE (+ 1CD MP3 INCLUS)

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50 exercices d'autohypnose - Mireille Meyer

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LE LIVRE DE L'AYURVEDA : LE GUIDE PERSONNEL DU BIEN-ÊTRE

Judith-H Morrison, Collectif

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Soigner par les Pratiques Psycho-Corporelles - Pour une stratégie intégrative - Isabelle Célestin-Lhopiteau, Association Thérapies d'Ici et d'Ailleurs

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Les portes de l'intuition - Vanessa Mielczareck, Brigitte Barberane

LES PORTES DE L'INTUITION

Vanessa Mielczareck, Brigitte Barberane

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Ennéagramme & Energétique - Coline d'Aubret, France de Bois Centi, Idris Lahore

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La voie du Yoga Derviche - Eve A Bataille

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.... Le livre se termine par une section sur la méditation et la contemplation, ainsi que des conseils pour aider les lecteurs à intégrer le yoga derviche dans leur vie ...

Réaliser l'Union : Un processus de conscience - Chantal Attia

RÉALISER L'UNION : UN PROCESSUS DE CONSCIENCE

Chantal Attia

... aborde également des sujets tels que la conscience, la méditation, la visualisation, la relaxation et la gratitude. Le livre propose également des exercices pratiques pour aider à ...

La médiumnité - Témoignage et exercices pratiques - Jean-Pierre Horcholle

LA MÉDIUMNITÉ - TÉMOIGNAGE ET EXERCICES PRATIQUES

Jean-Pierre Horcholle

Extrait de l'introduction Dans le passé, on me posait fréquemment la question : «Pourquoi n'écrivez-vous pas un livre pour raconter vos expériences sur la médiumnité et la guérison spirituelle ? Comment ...

Bols chantants tibétains et de cristal - Isabelle Haugmard

BOLS CHANTANTS TIBÉTAINS ET DE CRISTAL

Isabelle Haugmard

... utilisation des bols chantants tibétains et de cristal pour la méditation, le yoga et la guérison. Le livre commence par une introduction à l'utilisation des bols chantants et ...

La Vie sans Centre - L'éveil du rêve de la séparation - Jeff Foster

LA VIE SANS CENTRE - L'ÉVEIL DU RÊVE DE LA SÉPARATION

Jeff Foster

... ". Alcool, drogues, sexe, argent et méditation sont les moyens les plus couramment usités pour s'évader. Dans ce livre, il est suggéré qu'il ...

Ho'oponopono - Luc Bodin

HO'OPONOPONO

Luc Bodin

.... Le livre comprend également des exercices pratiques et des méditations qui peuvent être utilisés pour intégrer Ho'oponopono dans la vie quotidienne. Il comprend également des témoignages de personnes ...

Le pouvoir du moment présent - Guide d'éveil spirituel - Eckhart Tolle

LE POUVOIR DU MOMENT PRÉSENT - GUIDE D'ÉVEIL SPIRITUEL

Eckhart Tolle

... également des sujets tels que la transformation personnelle, la méditation, la conscience de soi et la spiritualité. Il offre des exercices pratiques et des conseils pour aider les ...

Cristal dans le vent - Catherine Darbord

CRISTAL DANS LE VENT

Catherine Darbord

... Résumé Musiques pour la relaxation et la méditation par Catherine Darbord Fabricant ‏ : ‎ Prikosnovenie Label ‏ : ‎ Prikosnovenie ASIN ‏ : ‎ B00X63W5YW Nombre de ...