Méditation : définition et bienfaits

méditation

Faire le vide dans sa tête, ne penser à rien, guérir miraculeusement le stress… Les amalgames et les fausses idées sur la méditation sont pléthores. Cependant, ses bénéfices sur la santé sont bel et bien effectifs. En témoigne sa cote de popularité toujours en hausse. Qu'est-ce que la méditation ? Quels sont les bienfaits de cette pratique au regard de la science ? Comment fonctionne-t-elle ?


Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique de la pensée datant de plus de 5 siècles. Aujourd'hui laïque, elle tire ses origines du bouddhisme. Elle consiste à focaliser son attention sur le corps et l'esprit. On distingue essentiellement quatre types de méditation :

  • méditation vipassana,

  • méditation (za) zen,

  • méditation transcendantale,

  • méditation en pleine conscience.

Cette dernière forme de méditation, encore appelée « mindfulness », est la plus connue et celle dont les bénéfices sur la santé ont été validés scientifiquement. Elle amène le sujet à prendre conscience de sa réalité à l'instant T, sans porter de jugement. Il peut alors observer ses pensées et les réinterroger afin de sortir des automatismes. Son cerveau délivré du pilotage automatique, il devient plus conscient de sa propre vie.


Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et scientifiquement prouvés pour la majorité. Ses avantages les plus connus sont la réduction du stress, des symptômes de l'anxiété et des risques de dépression. En effet, la pratique de la méditation a des effets positifs sur l'amélioration de l'humeur et la relaxation.


Elle favorise en quelque sorte le bien-être mental. De même, elle stimule le cerveau, c'est-à-dire qu'elle permet d'augmenter l'attention, la concentration et d'aiguiser la mémoire. Selon les résultats des études effectuées sur le sujet, la pratique régulière de la méditation sur une certaine période permettrait d'augmenter la matière grise dans les zones du cerveau qui interviennent dans la mémoire, le contrôle des émotions et l'apprentissage.


Un autre avantage de la méditation est la régulation cérébrale de la douleur et la réduction du risque cardiovasculaire. Les sujets pratiquant la méditation ont une meilleure tolérance à la douleur d'environ 40 à 50 %. En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, cette pratique permet de réguler la pression sanguine et de réduire le rythme respiratoire avec comme conséquence une diminution du risque d'AVC, de crise cardiaque et de décès d'environ 48 %.


Parmi les bienfaits de la méditation, on compte également la stimulation de l'immunité, de la capacité d'empathie et la réduction de l'isolement social. Entre autres bénéfices, on peut aussi citer la réduction du risque de maladie d'Alzheimer, des symptômes prémenstruels ou des symptômes de la ménopause…


Méditation bienfaits
Photo by Zen Bear Yoga on Unsplash


Comment marche la méditation ?

Les exercices de méditation conduisent à la relaxation et au refoulement des pensées négatives. Cela est possible grâce à la maitrise de la focalisation. Focalisation sur l'être intérieur, sur les sensations et les habitudes positives. Les cours de méditation sont donc axés sur les pensées, les sensations corporelles et les émotions.


Elle se pratique, quel que soit le type, dans un endroit propice à la concentration, donc dans un lieu calme et silencieux. La position importe peu du moment qu'elle est confortable : assis, couché, debout, en marche… En fonction du type de méditation, vous concentrerez votre attention sur la parole, des sons, des objets physiques ou virtuels ou encore sur un sentiment. Au début, il est judicieux de se faire accompagner par un professionnel afin d'acquérir une parfaite maitrise de la pratique.


Les bénéfices de la méditation en détails


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Grâce à différentes pratiques de chant ...

Article : Qu'est ce que le Yoga des Yeux ?

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... yoga des yeux est une pratique souvent associée à la méditation et qui a pour but de soulager les tensions et la fatigue oculaire. Il se concentre sur les ...

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Article : Qu'est ce que la Yoga Thérapie ?

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Article : Qu'est ce que le Yogalates ?

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... concentre sur l'utilisation de la respiration et de la méditation pour renforcer les muscles et améliorer la posture. Les mouvements de Pilates sont combinés avec les postures de yoga ...

Article : Qu'est ce que le Hot Yoga ?

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Le Hot Yoga peut être intense et demandant, mais il peut également être très bénéfique pour la santé ...

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Article : Développement collectif : la nouvelle marche... vers Soi ?

DÉVELOPPEMENT COLLECTIF : LA NOUVELLE MARCHE... VERS SOI ?

... du souffle, depuis plus de 25 ans.

"Des méditations inspirées des technologies spirituelles de Gregory Grabovoi seront proposées. Son travail permet de relier les intentions, les sensations ...

Article : Musique méditative - Zen Garden

MUSIQUE MÉDITATIVE - ZEN GARDEN

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Article : Moby nous gratifie de 4 heures de musique méditative gratuite

MOBY NOUS GRATIFIE DE 4 HEURES DE MUSIQUE MÉDITATIVE GRATUITE

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Je suis arrivé avec 4 heures de musique et j'ai décidé ...

Article : Les Bols Tibétains : osez la reconnexion entre corps et esprit par la Sonothérapie

LES BOLS TIBÉTAINS : OSEZ LA RECONNEXION ENTRE CORPS ET ESPRIT PAR LA SONOTHÉRAPIE

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Le bol tibétain accompagne aisément la pratique de la méditation, du yoga ainsi que des activités de pleine conscience : il permet à l'esprit de se fixer sur ...

Article : Méditation et danse derviche tourneur

MÉDITATION ET DANSE DERVICHE TOURNEUR

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Article : Ma routine du matin avec la loi de l'attraction selon Louis Yagera

MA ROUTINE DU MATIN AVEC LA LOI DE L'ATTRACTION SELON LOUIS YAGERA

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Article : Magie noire ou magie blanche ? Yves Jean Michel

MAGIE NOIRE OU MAGIE BLANCHE ? YVES JEAN MICHEL

... Ceci en rendant notre moi complètement libre : par la méditation à partir de l'intention et par l'humilité en utilisant notre propre mort comme notre alliée.  Un moi libre ...

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Méditer : 108 leçons de pleine conscience (MP3 CD inclus) - Jon Kabat-Zinn

MÉDITER : 108 LEÇONS DE PLEINE CONSCIENCE (MP3 CD INCLUS)

Jon Kabat-Zinn

... un livre écrit par Jon Kabat-Zinn, un expert en méditation et en mindfulness. Le livre propose 108 leçons sur la pratique de la méditation et de la pleine conscience ...

L'art de la méditation - Matthieu RICARD

L'ART DE LA MÉDITATION

Matthieu RICARD

... Le livre offre une approche pratique et accessible de la méditation et de la contemplation, ainsi qu'une compréhension profonde des principes fondamentaux de ces pratiques spirituelles. Matthieu Ricard ...

Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus) - Christophe André

MÉDITER, JOUR APRÈS JOUR : 25 LEÇONS POUR VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE (+ 1CD MP3 INCLUS)

Christophe André

... par un choix de tableaux et contient un CD de méditations guidées, conçues et lues par l'auteur.

«Méditer, ce n'est pas se couper du monde, ...

Le pouvoir magique des pierres et des cristaux - Jean-Didier

LE POUVOIR MAGIQUE DES PIERRES ET DES CRISTAUX

Jean-Didier

... adéquates, comment les préparer et les utiliser pour la méditation, le développement de l’intuition, la protection et le bien-être. Il prodigue des conseils sur la façon de ...

Traité de géométrie sacrée - Théorie et pratique - Robert Lawlor

TRAITÉ DE GÉOMÉTRIE SACRÉE - THÉORIE ET PRATIQUE

Robert Lawlor

... domaines tels que l'architecture, l'astrologie, la méditation et la musique. Il examine également comment la géométrie sacrée peut être utilisée pour créer des formes et des ...

Je pense trop : Comment canaliser ce mental envahissant - Christel Petitcollin

JE PENSE TROP : COMMENT CANALISER CE MENTAL ENVAHISSANT

Christel Petitcollin

... des techniques pour gérer les pensées négatives, comme la méditation, la respiration consciente et la visualisation. Il explique également comment changer sa façon de penser pour retrouver une ...

Comment devenir un bon magnétiseur : Manuel d'exercices pour faciliter l'apprentissage et le perfectionnement - Florian Lucas

COMMENT DEVENIR UN BON MAGNÉTISEUR : MANUEL D'EXERCICES POUR FACILITER L'APPRENTISSAGE ET LE PERFECTIONNEMENT

Florian Lucas

... affiner vos perceptions
Les alliés du magnétiseur : prières, méditation, anges gardiens...

Un manuel pratique illustré pour faciliter l'apprentissage des gestes et des passes magnétiques ...

Réveillez le chaman qui est en vous : Développez votre intuition et votre confiance en vous - Arnaud Riou

RÉVEILLEZ LE CHAMAN QUI EST EN VOUS : DÉVELOPPEZ VOTRE INTUITION ET VOTRE CONFIANCE EN VOUS

Arnaud Riou

... la connexion avec notre véritable nature. Il propose des méditations, des visualisations et d'autres exercices pratiques pour aider les lecteurs à réveiller leur propre pouvoir chamanique intérieur et ...

Comment percevoir et agir sur les mondes subtils qui nous entourent - Serge Boutboul

COMMENT PERCEVOIR ET AGIR SUR LES MONDES SUBTILS QUI NOUS ENTOURENT

Serge Boutboul

... vie. Il aborde également des sujets tels que la méditation, la visualisation, la manifestation et la magie.

Le livre se termine par une section sur la façon ...

Calme et attentif comme une grenouille + CD - Eline Snel

CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE + CD

Eline Snel

..., une méthode simple et qui marche !
Pourquoi la méditation pour les enfants ?
Parce que les enfants sont de plus en plus facilement distraits : jeux vidéos, SMS ...

Votre corps a une mémoire: Partir sur la trace des souvenirs profonds que l'esprit a oublié - Myriam Brousse

VOTRE CORPS A UNE MÉMOIRE: PARTIR SUR LA TRACE DES SOUVENIRS PROFONDS QUE L'ESPRIT A OUBLIÉ

Myriam Brousse

... explique comment l'utilisation de la respiration consciente, la méditation et les techniques de massage peuvent aider à accéder aux souvenirs bloqués et à les traiter.

Le livre comprend ...

50 exercices d'autohypnose - Mireille Meyer

50 EXERCICES D'AUTOHYPNOSE

Mireille Meyer

... est une praticienne expérimentée de l'autohypnose et de la méditation. Elle a travaillé avec de nombreuses personnes pour les aider à atteindre leurs objectifs de vie en utilisant les ...

Le manuel d'EFT - Le manuel officiel - Gary Craig

LE MANUEL D'EFT - LE MANUEL OFFICIEL

Gary Craig

... avec d'autres modalités de guérison, telles que la méditation, la visualisation et l'hypnose.

En général, "Le manuel d'EFT" est un guide complet pour tous ...

La Bible de l'ayurvéda - Anne McIntyre

LA BIBLE DE L'AYURVÉDA

Anne McIntyre

... de l'alimentation, de l'exercice, de la méditation et des herbes. Il aborde également les principes de l'Ayurvéda pour la santé et le bien-être, y ...

Le livre de l'Ayurveda : Le guide personnel du bien-être - Judith-H Morrison, Collectif

LE LIVRE DE L'AYURVEDA : LE GUIDE PERSONNEL DU BIEN-ÊTRE

Judith-H Morrison, Collectif

... l'exercice, le sommeil, le stress et la méditation.

Le livre propose également des conseils pratiques pour appliquer les principes de l'Ayurveda à votre vie quotidienne. ...

Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse - David SERVAN-SCHREIBER

GUÉRIR LE STRESS, L'ANXIÉTÉ, LA DÉPRESSION SANS MÉDICAMENTS, NI PSYCHANALYSE

David SERVAN-SCHREIBER

... géré à l'aide de techniques de relaxation et de méditation. Il propose également des conseils pour améliorer la qualité de son sommeil et pour mieux gérer ses émotions. ...

Soigner par les Pratiques Psycho-Corporelles - Pour une stratégie intégrative - Isabelle Célestin-Lhopiteau, Association Thérapies d'Ici et d'Ailleurs

SOIGNER PAR LES PRATIQUES PSYCHO-CORPORELLES - POUR UNE STRATÉGIE INTÉGRATIVE

Isabelle Célestin-Lhopiteau, Association Thérapies d'Ici et d'Ailleurs

... informations sur les différentes pratiques psycho-corporelles, y compris la méditation, le yoga, la relaxation, la respiration consciente et le travail corporel. Il explique également comment ces ...

L'énergie et la sagesse du monde - Louise GERVAIS

L'ÉNERGIE ET LA SAGESSE DU MONDE

Louise GERVAIS

....

Le livre aborde également des sujets tels que la méditation, la visualisation, la gratitude et la pleine conscience. Il explique comment ces pratiques peuvent nous aider à ...

Transformez Votre Vie - Laure Zanella

TRANSFORMEZ VOTRE VIE

Laure Zanella

... se poursuit par une section sur la visualisation et la méditation. Elle explique comment les lecteurs peuvent utiliser ces outils pour atteindre leurs objectifs et transformer leur vie. Elle ...

Ces pierres qui guérissent... : Guide pratique de Lithothérapie - Philip Permutt

CES PIERRES QUI GUÉRISSENT... : GUIDE PRATIQUE DE LITHOTHÉRAPIE

Philip Permutt

... des informations sur les pierres qui sont utilisées pour la méditation et la relaxation.

Présentation de l'éditeur
Reconnues depuis des siècles par de nombreuses traditions comme moyen de guérison ...

Les portes de l'intuition - Vanessa Mielczareck, Brigitte Barberane

LES PORTES DE L'INTUITION

Vanessa Mielczareck, Brigitte Barberane

... éclairées. Il aborde également des sujets tels que la méditation, la visualisation et la relaxation.

Le livre est destiné à tous ceux qui souhaitent développer leur intuition et ...

Ennéagramme & Energétique - Coline d'Aubret, France de Bois Centi, Idris Lahore

ENNÉAGRAMME & ENERGÉTIQUE

Coline d'Aubret, France de Bois Centi, Idris Lahore

... combine les principes de l'ennéagramme avec des techniques de méditation, de visualisation et d'autres pratiques énergétiques. Il explique comment l'ennéagramme peut être utilisé pour développer une ...

La voie du Yoga Derviche - Eve A Bataille

LA VOIE DU YOGA DERVICHE

Eve A Bataille

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Le livre se termine par une section sur la méditation et la contemplation, ainsi que des conseils pour aider les lecteurs à intégrer le yoga derviche dans leur vie ...

Réaliser l'Union : Un processus de conscience - Chantal Attia

RÉALISER L'UNION : UN PROCESSUS DE CONSCIENCE

Chantal Attia

... aborde également des sujets tels que la conscience, la méditation, la visualisation, la relaxation et la gratitude.

Le livre propose également des exercices pratiques pour aider à ...

La médiumnité - Témoignage et exercices pratiques - Jean-Pierre Horcholle

LA MÉDIUMNITÉ - TÉMOIGNAGE ET EXERCICES PRATIQUES

Jean-Pierre Horcholle

Extrait de l'introduction
Dans le passé, on me posait fréquemment la question : «Pourquoi n'écrivez-vous pas un livre pour raconter vos expériences sur la médiumnité et la guérison spirituelle ? Comment ...

Bols chantants tibétains et de cristal - Isabelle Haugmard

BOLS CHANTANTS TIBÉTAINS ET DE CRISTAL

Isabelle Haugmard

... utilisation des bols chantants tibétains et de cristal pour la méditation, le yoga et la guérison. Le livre commence par une introduction à l'utilisation des bols chantants et ...

La Vie sans Centre - L'éveil du rêve de la séparation - Jeff Foster

LA VIE SANS CENTRE - L'ÉVEIL DU RÊVE DE LA SÉPARATION

Jeff Foster

... ". Alcool, drogues, sexe, argent et méditation sont les moyens les plus couramment usités pour s'évader.

Dans ce livre, il est suggéré qu'il ...

Ho'oponopono - Luc Bodin

HO'OPONOPONO

Luc Bodin

....

Le livre comprend également des exercices pratiques et des méditations qui peuvent être utilisés pour intégrer Ho'oponopono dans la vie quotidienne. Il comprend également des témoignages de personnes ...

Le pouvoir du moment présent - Guide d'éveil spirituel - Eckhart Tolle

LE POUVOIR DU MOMENT PRÉSENT - GUIDE D'ÉVEIL SPIRITUEL

Eckhart Tolle

... également des sujets tels que la transformation personnelle, la méditation, la conscience de soi et la spiritualité. Il offre des exercices pratiques et des conseils pour aider les ...

Cristal dans le vent - Catherine Darbord

CRISTAL DANS LE VENT

Catherine Darbord

... Résumé
Musiques pour la relaxation et la méditation par Catherine Darbord

Fabricant ‏ : ‎ Prikosnovenie
Label ‏ : ‎ Prikosnovenie
ASIN ‏ : ‎ B00X63W5YW
Nombre de ...