Quelle est votre saison préférée ?
Il est vrai que les saisons affectent l'humeur et le mode de vie, comme la façon de manger, de faire de l'exercice et même nos activités sociales.
Nos niveaux d'énergie sont significativement associés aux saisons. À l'approche des hivers dans de nombreuses régions du monde, ils provoquent généralement une baisse d'énergie ou un sentiment de dépression appelé "trouble affectif saisonnier".
Il est assez courant de se sentir un peu déprimé au bout de quelques jours avec moins de soleil. Néanmoins, si l'état persiste pendant une longue période ou continuellement à la même époque de l'année, vous souffrez peut-être du trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier est trois fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Quelle est la définition du trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier est un état d'esprit dans lequel une personne ressent une dépression, une humeur sombre et une baisse du niveau d'énergie, généralement lorsque l'été passe à l'hiver.
Quelles sont les causes du trouble affectif saisonnier ?
On en sait peu sur les causes du trouble affectif saisonnier, mais il est généralement attribué à une réduction de l'ensoleillement et à des journées plus courtes, en raison d'une diminution de la lumière du soleil ; un faible niveau de vitamine D dans l'hypothalamus. L'hypothalamus est responsable de la libération d'hormones qui régulent le comportement émotionnel et maintiennent l'horloge interne du corps, appelée rythme circadien.
Des recherches ont montré que l'exposition à la lumière affecte la libération d'hormones telles que la sérotonine et la mélatonine, responsables des sentiments de bonheur et de joie. Les faibles niveaux de lumière solaire ont un effet négatif sur la libération de ces hormones et provoquent la dépression.
Symptômes du trouble affectif saisonnier
Il existe plusieurs symptômes associés au trouble affectif saisonnier, qui sont graves et ont un effet significatif sur la routine quotidienne. Certains de ces symptômes sont les suivants :
Alors que la dépression et le trouble affectif saisonnier ont de nombreux symptômes communs ; les principales différences en termes de déclencheurs et de durée, le trouble affectif saisonnier est déclenché par un changement de saison, tandis que la dépression peut être causée par le stress, le chagrin et les traumatismes. En général, les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers ont une meilleure santé mentale pendant l'été alors qu'une personne souffrant de dépression peut être affectée à n'importe quel moment de l'année.
Comment gérer le trouble affectif saisonnier ?
L’aide d'un professionnel est essentiel pour mieux gérer le trouble affectif saisonnier, pour reconnaître les signes et soulager les symptômes. Voici quelques conseils supplémentaires.
- 1 / Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique réduit les symptômes de la dépression, surtout pendant les mois d'hiver. Les hormones telles que la dopamine et la sérotonine sont libérées lorsque vous faites régulièrement de l'exercice. Ces substances chimiques aident à combattre les symptômes du trouble affectif saisonnier. Par exemple marchez 30 minutes par jour pour faire fonctionner ces neurotransmetteurs.
- 2 / Restez en contact
Une autre façon de lutter contre la dépression saisonnière est de rester en contact avec vos proches et d'identifier votre réseau de soutien. Être en contact avec ceux qui comptent dans votre vie peut aider à créer une énergie positive et les moyens de combattre les symptômes de la dépression saisonnière.
"Les recherches montrent que les personnes qui disposent d'un réseau de soutien plus étendu ont plus de facilité à changer ce comportement", a déclaré la psychothérapeute Aimee Bernsteintells. "Passez un accord avec votre réseau de soutien pour passer du temps ensemble. Faites des choses amusantes qui changeront votre humeur et vous donneront de l'énergie, en particulier pendant les mois d'hiver."
- 3 / Privilégiez la lumière
Essayez de prendre suffisamment le soleil pendant les mois d'hiver. Cela peut être aussi simple que d'ouvrir les fenêtres de votre chambre ou de vous asseoir dans le jardin. Une bonne luminosité permet de soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Le fait d'être exposé au soleil vous permet de synthétiser suffisamment de vitamine D, qui présente plusieurs avantages pour la santé, notamment le soulagement des symptômes du TAS. Il est plus difficile de synthétiser la vitamine D nécessaire pendant les mois sombres de l'hiver, donc la prise d'un supplément peut faire une différence pour votre santé.
- 4 / Essayez la luminothérapie
Une autre façon de lutter contre la dépression saisonnière consiste à utiliser une ampoule de luminothérapie. L'ampoule émet une lumière artificielle qui imite la lumière du soleil. Avant d'utiliser une ampoule de luminothérapie, parlez-en avec votre praticien ou votre thérapeute pour bien en comprendre les effets. Ces lampes régulent le rythme circadien, qui est mis à mal par le manque de lumière naturelle lors des journées courtes et froides.
- 5 / Combattez les mauvaises habitudes
Un mode de vie sain est aussi très important. Fumer, manger à l'excès, boire de l'alcool peut vous procurer un moment de plaisir. Mais, à long terme, cela détruit non seulement la santé physique mais aussi morale. Ces habitudes contribuent à aggraver les symptômes chez une personne souffrant du trouble affectif saisonnier.
- 6 / Quelque chose en vous
Le trouble affectif saisonnier et d'autres problèmes comme la dépression et l'anxiété vous volent votre positivité, laissant derrière vous un certain pessimisme. En plus de notre emploi ou non-emploi, il y a des capacités en chacun de nous. En ce moment, lorsque vous vous sentez déprimé ou sans valeur, faites ressortir la créativité qui est en vous. Cuisinez, écrivez, chantez, peignez, jouez ou faites tout ce qui vous permet de trouver la paix. C'est la meilleure façon de combattre les pensées négatives qui s'empilent dans votre esprit.
- 7 / Méditez
La méditation a un impact positif sur votre humeur en raison de ses effets sur l'augmentation du taux de sérotonine. Grâce à la méditation, vous pouvez calmer votre esprit de rébellion et détourner votre attention des pensées dépressives ou négatives.
- 8 / Obtenez l'aide d'un professionnel
Si vous vous sentez déprimé, surtout en hiver, il n'y a absolument aucune honte à demander une aide professionnelle. Un professionnel de santé est un soutien émotionnel et une personne qui vous aide à adopter des stratégies qui vous donnent la force de faire face aux symptômes de dépression pendant les mois d'hiver.
Traitement de la dépression saisonnière
Selon l'Institut national de la santé mentale (National Institute of Mental Health), il existe quatre principaux traitements de la dépression saisonnière. Cela dépend de l'état de la personne, du traitement ou de la combinaison de thérapies qui peut être utilisé pour gérer les symptômes du trouble.
Les médicaments : Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), Bupropion, un autre type d'antidépresseur
La luminothérapie : La lumière artificielle peut compenser la déficience de la lumière naturelle et contribue à l'amélioration des symptômes.
La vitamine D : La vitamine D est responsable de la libération d'hormones qui aident à soulager les pensées dépressives.
La psychothérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'avère utile pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. La TCC consiste à identifier les pensées négatives et à les remplacer par des sentiments optimistes. L'activation comportementale est une autre technique utile qui aide la personne à identifier des activités agréables et améliore sa capacité à faire face à la morosité hivernale.
Si vous vous sentez déprimé et que vous présentez certains des symptômes évoqués, consultez votre médecin pour une évaluation. En fonction des symptômes, le médecin établira un diagnostic. Si vous vous sentez déprimé, inutile et irritable à chaque fois que l'hiver arrive, vous souffrez peut-être d'une forme de dépression saisonnière. Discutez ouvertement de votre problème avec votre médecin. Suivez ses recommandations en matière de changement de mode de vie et de traitement.
Laissez un commentaire