La méditation réduit le risque de maladies cardiaques et d'AVC
Plus de personnes meurent de maladies cardiaques dans le monde que toute autre maladie.
Dans une étude publiée fin 2012, un groupe de plus de 200 personnes à haut risque a été invité à suivre un cours d'éducation pour la santé afin de promouvoir un meilleur régime alimentaire et à faire de l'exercice ou à suivre un cours sur la Méditation Transcendantale. Au cours des cinq années suivantes, les chercheurs accompagnant les participants ont constaté que ceux qui suivaient la classe de méditation avaient une réduction de 48% de leur risque global de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès.
Ils ont noté que la méditation "a réduit de manière significative le risque de mortalité, d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral chez les patients atteints de maladies coronariennes. Ces changements étaient associés à une pression artérielle plus basse et à des facteurs de stress psychosociaux. "
Il y a aussi d'autres recherches qui soulignent des conclusions similaires, sur les conditions de santé connexes.
La méditation affecte les gènes qui contrôlent le stress et l'immunité
Une étude de la faculté de médecine de Harvard a fait l'objet d'un examen pratique du yoga et de la méditation, la consommation et la résilience de l'énergie mitochondriale. Cette amélioration a une immunité plus élevée dans le système et une résilience au stress.
La méditation réduit la pression artérielle
La recherche clinique a démontré que la pratique de la méditation zen (également connue sous le nom de « zazen ») réduit le stress et l'hypertension artérielle.
Une autre expérience, cette fois avec une technique appelée « réponse de relaxation », a donné des résultats similaires, avec 2/3 des patients hypertendus montrant des baisses significatives de la pression sanguine après 3 mois de méditation, et, par conséquent, moins besoin de médicaments. C'est parce que la relaxation entraîne la formation d'oxyde nitrique, ce qui ouvre vos vaisseaux sanguins.
L'entraînement à la pleine conscience diminue les troubles inflammatoires
Une étude menée en France et en Espagne au Centre UW-Madison Waisman indique que la pratique de la méditation par la pleine conscience produit une série d'effets génétiques et moléculaires sur les participants. Plus précisément, il a été noté des niveaux réduits de gènes pro-inflammatoires, qui à leur tour corrélaient avec une récupération physique plus rapide d'une situation stressante.
La méditation de pleine conscience diminue l'inflammation au niveau cellulaire
Dans les trois études ci-dessous, le groupe qui a entrepris l'entraînement à la pleine conscience a eu de meilleurs résultats pour prévenir l'inflammation au niveau cellulaire que les groupes témoins.
La pratique de la pleine conscience aide à prévenir l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires de l'intestin
Dans une recherche menée par des neuro-scientifiques de l'Université du Wisconsin-Madison, deux groupes de personnes ont été exposés à différentes méthodes de contrôle du stress. L'un d'eux a reçu une formation à la pleine conscience, tandis que l'autre a reçu une éducation nutritionnelle, de l'exercice et de la musicothérapie. L'étude a conclu que les techniques de pleine conscience étaient plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires que d'autres activités qui favorisent le bien-être.
La méditation et la prière méditative aident à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
C'est la conclusion de plus de 20 études de contrôle randomisées tirées de PubMed, PsycInfo, et les bases de données Cochrane, impliquant les techniques de la méditation, la prière méditative, le yoga, la réponse de relaxation.
La méditation de pleine conscience réduit le risque de maladie d'Alzheimer et de mort prématurée
Les résultats de recherches récentes, publiées en ligne dans la revue Brain, Behaviour and Immunity, indiquent que seulement 30 minutes de méditation par jour réduisent non seulement le sentiment de solitude mais réduisent aussi le risque de maladie cardiaque, de dépression, d'Alzheimer et de mort prématurée.
La formation à la pleine conscience est utile pour les patients atteints de fibromyalgie
Dans une étude publiée dans PubMed, 11 participants souffrant de fibromyalgie ont suivi une formation de 8 semaines sur la pleine conscience. En conséquence, les chercheurs ont constaté une amélioration significative de l'état de santé général des participants et des symptômes de raideur, d'anxiété et de dépression. Des améliorations significatives ont également été observées dans le nombre de jours «se sentait bien » et le nombre de jours de «travail manqué» rapportés en raison de la fibromyalgie.
La méditation aide à gérer la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire
Dans une étude publiée par l'Association coréenne de médecine traditionnelle authentique, les praticiens de la « technique intégrée de méditation Amrita » ont montré une diminution significative de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire jusqu'à 8 mois après la période d'entraînement.
La méditation de pleine conscience peut même aider à traiter le VIH
Citation d'une étude de l'UCLA (Université de Californie à Los Angeles) :
Les lymphocytes, ou simplement les lymphocytes T CD4, sont les « cerveaux » du système immunitaire, coordonnant son activité lorsque le corps est attaqué. Ce sont aussi les cellules qui sont attaquées par le VIH, le virus dévastateur qui cause le sida et qui a infecté environ 40 millions de personnes dans le monde. Le virus ronge lentement les cellules T CD4, affaiblissant le système immunitaire.
Mais les systèmes immunitaires des patients atteints du VIH / SIDA font également face à un autre ennemi : le stress, qui peut accélérer le déclin des lymphocytes T CD4. Maintenant, les chercheurs de l'UCLA rapportent que la pratique de la méditation de pleine conscience a arrêté le déclin des cellules T CD4 chez les patients séropositifs souffrant de stress, ce qui ralentit la progression de la maladie.
(...)
Creswell et ses collègues ont dirigé un programme de méditation de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de huit semaines et l'ont comparé à un séminaire de contrôle MBSR d'une journée, en utilisant un échantillon stressé et ethniquement diversifié de 48 adultes séropositifs à Los Angeles. Les participants du groupe de huit semaines n'ont montré aucune perte de cellules T CD4, ce qui indique que la formation à la méditation par la pleine conscience peut atténuer les déclins. En revanche, le groupe témoin a montré des baisses significatives des cellules T CD4 de pré-étude à post-étude. Ces déclins sont une marque caractéristique de la progression du VIH.
La méditation peut vous faire vivre plus longtemps
Les télomères sont une partie essentielle des cellules humaines qui affectent le vieillissement de nos cellules. Bien que la recherche ne soit pas encore concluante, certaines données suggèrent que « certaines formes de méditation peuvent avoir des effets salutaires sur la longueur des télomères en réduisant le stress cognitif et l'excitation et en augmentant les états positifs et les facteurs hormonaux qui favorisent le maintien des télomères.
La méditation aide à gérer le psoriasis
Le stress psychologique est un puissant déclencheur de l'inflammation. Une brève intervention de réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience et délivrée par une bande audio pendant la thérapie par la lumière ultraviolette s'est avérée augmenter la résolution des lésions psoriasiques chez les patients atteints de psoriasis.
Avantages pour la santé de la méditation transcendantale
Il existe une abondance d'études sur les avantages pour la santé de la méditation transcendantale MT (une variante de la méditation mantra). En un mot, MT se révèle :
- Réduire le syndrome métabolique (Archives de médecine interne de l'American Medical Association, juin 2006).
- Aider à gérer les effets des traumatismes (Hindustan Times).
- Longévité prolongée (American Journal of Cardiology, mai 2005).
- Baisse de la pression artérielle chez les adolescents à risque (American Journal of Hypertension, avril 2004; et DoctorsOnTM).
- Réduire l'athérosclérose (American Journal of Cardiology, avril 2002).
- Réduire l'épaississement des artères coronaires (AVC, mars 2000).
- Réduire l'ischémie myocardique (American Journal of Cardiology, mai 1996).
- Aider à gérer et à prévenir l'anxiété.
- Aider à gérer le cholestérol (DoctorsOnTM).
- Aider à traiter l'épilepsie (DoctorsOnTM).
- Vous aider à arrêter de fumer (DoctorsOnTM).
- Créer un état de repos profond dans le corps et l'esprit (Hypertension 26: 820-827, 1995).
- Augmenter la résistance de la peau (Phyysiologie et comportement 35: 591-595, 1985).
- Meilleure clarté de la pensée (Perceptual and Motor Skills 39: 1031-1034, 1974).
(Sources: Fondation David Lynch)
par Giovanni Dienstmann
- Professeur de méditation, auteur, conférencier et coach
Partie 1/4 : meditation-cerveau-et-humeur
Partie 2/4 : meditation-esprit-et-performance
Partie 4/4 : meditation-et-relations
Les sources des études scientifiques sont dans l'article original de G. Dienstmann (Source : colonne ci-contre)
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