Le yoga est une discipline très ancienne pour le corps et l'esprit

• La forme la plus connue du yoga : le hatha yoga
• Le yoga aide à restaurer et conserver notre équilibre
• Le yoga prévient ou guérit certaines pathologies
• Une discipline spirituelle pour l'harmonie du corps et de l'esprit
• Les différents types de yoga s'adaptent à différents objectifs
• Précautions

Le yoga est né en Inde il y 5000 ans. Pendant des milliers d'années, il a d'abord été réservé à des lignées dans les relations de transmission maître/disciples. Depuis, il s'est ouvert, et aujourd'hui il est accessible à tous et toutes.

Gymnastique douce, pratique de bien-être, sport intensif, outil de croissance personnelle ou discipline spirituelle fondamentale ? Il a cette particularité, de nos jours en occident : il nous laisse une grande liberté.

Il offre généreusement ses bienfaits à tous les niveaux d'engagement et de pratique. Correctement pratiqué, le yoga est une véritable source de jouvence. Surtout dans un monde de plus en plus pollué et stressant, où notre organisme et délicat équilibre intérieur ne peuvent que se déréguler si l'on n'en prend pas soin.

Mais il ne faut pas oublier que c'est une discipline complète, qui a des effets sur tous les plans, et demande à ce titre d'être abordée avec précaution et respect. Il est important de bien choisir son yoga selon ses capacités, ses objectifs et l'engagement que l'on souhaite y apporter.

La forme la plus connue du yoga : le hatha yoga

Il se compose d'exercices physiques posturaux et respiratoires, de concentration, méditation et relaxation. Il doit être pratiqué avec la plus grande attention.
C'est une activité complète à la fois sportive et méditative. Elle nous enseigne la sérénité dans l'effort (la force sereine).
Elle joue sur les niveaux physiques, physiologiques et posturaux (musculation, souplesse, coordination ; action sur les systèmes squelettique, articulaire, nerveux, glandulaire, immunitaire, circulatoire, respiratoire, digestif, lymphatique et métabolique), mais aussi émotionnels (gestion du stress, anxiété, qualité de sommeil, émotions positives), mentaux (favorise calme, positivité, persévérance, concentration et clarté mentale, mémorisation) et énergétiques (vitalité, plaisir, chakras et méridiens).

Le hatha yoga révèle ses trésors sur le long terme. Il offre une plongée au cœur de soi et ouvre à une façon nouvelle de vivre sa vie, de plus en plus équilibrée, vibrante et sereine.

Adapté à tout le monde, c'est un yoga calme avec des poses longues. Mais il faut vérifier auprès du professeur quel sorte d'« hatha yoga » il enseigne, car c'est une dénomination parfois employée de manière générale et désignant d'autres types de yoga.

Le yoga aide à restaurer et conserver notre équilibre

Les exercices physiques sont précieux pour gérer le stress et éliminer l'anxiété. Rééquilibrant l'organisme dans son entier, ils apportent une détente globale et améliorent la qualité du sommeil. Ils nous renforcent et nous aident à mieux assurer notre quotidien.
Les exercices respiratoires développent la cage thoracique et la qualité de la respiration, ainsi que la faculté d'élimination des toxines et bactéries de l’organisme, et renforcent la vitalité en faisant circuler l’énergie vitale.
Grâce aux exercices de relaxation, nous apprenons à nous détendre et à lâcher les émotions négatives pour nourrir la joie de vivre.
Les exercices de concentration et de méditation apportent une meilleur clarté, augmentent les facultés intellectuelles, renforcent une vision positive en affaiblissant pensées parasites et négatives, renforcent la maîtrise de soi et l'ouverture aux autres.

Les exercices physiques sont appréhendés au travers l’enchaînement de différentes postures (les « asanas »). Dans la tradition, il existe des milliers de postures, enchaînements et respirations différents, mais dans la pratique aujourd'hui, seules les plus classiques sont utilisées. Les bienfaits diffèrent selon les postures.
Différentes enchaînements travaillent sur différentes fonctions, mais l'on peut se concentrer sur la répétition d'un même enchaînement pour équilibrer l'ensemble. On peut choisir celui qui répond à notre principale faiblesse structurelle. En travaillant spécifiquement une fonction particulière avec une suite de postures, le yoga équilibre toute notre architecture intérieure par l'effet d'interdépendance des systèmes organiques.

Le yoga prévient ou guérit certaines pathologies

Indications générales

Action sur les systèmes :

• squelettique : lordose, douleurs lombaires, cervicales, scoliose, cyphose...
• articulaire : rhumatismes, arthrose, arthrite, ostéoporose...
• nerveux : anxiété, stress...
• hormonal : déséquilibre endocrinien, hyperthyroïdie et hypothyroïdie, ménopause...
• cardio-vasculaire : problèmes cardiaques, coronariens, hypertension, palpitations...
• respiratoire : asthme, sinusite, rhinite, bronchite...
• digestif : problèmes intestinaux, constipation, ulcère, hernie...
• lymphatique : infections, besoin de se detoxiner...
• métabolique : faiblesse ou excès de métabolisme.

Action sur :

• les douleurs : douleurs chroniques, migraines, douleurs menstruelles
• le diabète et les troubles alimentaires,
• les insomnies et la fatigue chronique,
• les addictions et dépendances,
• la dépression et les problèmes émotionnels,
• les troubles mentaux, les troubles de l'humeur

Pratiquer un enchaînement :

• aide à conserver la colonne vertébrale en bonne santé,
• hydrate les articulations,
• assouplit tout le corps, muscles, tendons, ligaments,
• masse et vitalise tous les organes internes,
• tonifie et harmonise la musculature globale et les muscles profonds jusqu'au moindre petit muscle inutilisé,
• favorise la circulation sanguine et l'oxygénation
• favorise la circulation énergétique de la tête au pieds,
• favorise la régénération cellulaire, le métabolisme
• harmonise les systèmes nerveux sympathique et parasympathique (action sur le péristaltisme),
• favorise la circulation lymphatique (drainage lymphatique),
• augmente les défenses immunitaires et protège des virus, bactéries et maladies chroniques,
• ralentit le vieillissement.

Une discipline spirituelle pour l'harmonie du corps et de l'esprit.

En Inde, dans sa forme traditionnelle, le yoga est une discipline spirituelle. Il est mentionné dans les livres saints indiens comme la Bhagavad Gita et les Upanishads. La tradition hindouiste considère l'être humain de manière holistique, pris dans sa globalité, et chacune des parties renvoie au tout, comme dans le yoga.
Patanjali en a codifié la philosophie vers 300-400 avant JC : depuis, les Yoga Sutras sont l'ouvrage de référence.

Originellement, le yoga est un art de vivre. Il vise à guider l'être humain vers la réalisation de son plein potentiel en se dégageant des limites de sa nature « inférieure » (du petit moi au grand soi). Cet art se pratique sous la direction d'un maître véritable -un maître véritable a réalisé le travail en lui-même et sa vie est yoga (du sanskrit devanagari : « union, joug, méthode», « mise au repos »).

Par le moyen d'une discipline quotidienne, on cherche à unir en soi la conscience individuelle à la conscience universelle.
Cette discipline s'enracine dans des connaissances, des pratiques d'hygiène de vie et d'ascèse morale, physique, émotionnelle, mentale et relationnelle très précises, ainsi que dans l'étude des livres saints.
Elle encourage le travail intérieur -respecter ses besoins, ses intentions et ses valeurs- et favorise le travail extérieur : renforcer son corps, se détendre, équilibrer le système nerveux, développer la concentration, la sérénité et le respect d'autrui.
Elle demande d'être poursuivie assidûment et sur le long terme pour en goûter les pleins bienfaits... Et parvenir ainsi au cœur de la pratique : éliminer tout ce qui perturbe notre équilibre psychique.

Le yoga est la maîtrise des perturbations du mental. Patanjali, Yoga-Sutra

Avec une pratique patiente, le mental se transforme. Les expériences répétées d'arrêt du mental (silence) laissent des « empreintes » qui prennent le pas sur les « empreintes » d'activité du mental (flot incessant du bavardage parasite).

Dans ses formes courantes et actuelles, le yoga reste une pratique favorisant la transformation personnelle pour celles et ceux qui la recherchent consciemment, bien qu'il soit allégé de son aspect ascétique religieux.

Plus on s'engage pleinement et activement dans la pratique du yoga, plus il devient nécessaire de l'appréhender comme une voie d'évolution spirituelle, et d'être guidé sur les chemins ardus de la conquête de soi. Il est une voie authentique de transformation. Soyez prudent si vous le faites sérieusement : pratiquer une voie authentique de transformation demande un véritable engagement, de la précision et de la volonté. De plus il est vital d'être guidé par un maître en yoga qu'il faut choisir avec précaution, exigence et discernement -une personne de sagesse et d'expérience, qualifiée pour nous guider sur la voie de la transformation spirituelle. Cela devient alors une éthique de vie.

Les différents types de yoga s’adaptent à différents objectifs

Un type de yoga sera plus approprié qu'un autre selon ses objectifs, selon son profil personnel mais aussi selon sa propre nature. Chaque personne est unique (singularité structurelle, physique et psychique).
Pour vérifier votre compatibilité, faites un bilan avec le médecin et le professeur avant le cours, et n'hésitez pas à essayer différents cours.

Tous les types de yoga nécessitent des professeurs spécifiquement diplômés.

Sérénité. Calme. Se détendre. Réduire stress et anxiété. Troubles nerveux.
Hatha yoga. Yoga nidra. Yoga Satyananda. Sivananda yoga. Viniyoga. Yoga Lyengar. Yogalates. Yoga de la Voix. Yoga du rire. Yoga des yeux.

Concentration. Clarté mentale.
Ashtanga yoga. Hatha yoga. Ananda yoga. Mantra yoga. Nidra yoga. Satyananda yoga. Yoga de la voix.

Volonté. Détermination.
Ashtanga yoga. Kundalini yoga. Kriya yoga. Power yoga. Bikram yoga.

Soigner les troubles du sommeil. Apaisement.
Yoga nidra. Yoga Lyengar. Yogalates

Symptômes mentaux. Troubles de l'humeur, de l'attention. Dépression.
Hatha yoga. Yoga thérapie.

Douleurs. Problèmes de dos. Articulations. Mauvaises postures.
Hatha yoga. Yoga Satyananda. Sivananda yoga. Yoga Lyengar. Yogalates.

Vitalité. Récupérer de l'énergie et traiter les déséquilibres énergétiques
Hatha yoga. Ashtanga Yoga. Mantra yoga. Kundalini yoga. Tantra yoga.

Perdre du poids / sculpter sa silhouette
Ashtanga yoga. Bikram yoga. Power yoga. Salsathérapie.

Activité physique et sportive douce
Yoga Iyengar. Viniyoga. Hatha yoga. Ananda yoga. Yogalates. Satyananda yoga.

Activité physique et sportive dynamique
Ashtanga yoga. Kriya yoga. Kundalini yoga. Bikram yoga. Power yoga. Salsathérapie.

Profondeur émotionnelle, relationnelle. Joie de vivre. Réduire comportements négatifs.
Bhakti yoga. Mantra yoga.Tantra yoga. Yoga nidra. Sivananda yoga. Salsathérapie. Yoga du rire.

Sensorialité. Sexualité. Dissolution anciens shémas femmes/hommes.
Kundalini yoga. Tantra yoga.

Rechercher un équilibre corps/esprit
Bhakti yoga. Ashtanga yoga. Hatha yoga. Kriya yoga. Yoga Sivananda. Yoga Satyananda. Yoga thérapie.

Ouverture spirituelle
Karma yoga. Bhakti yoga. Jnana yoga. Ashtanga yoga. Hatha yoga. Kriya yoga. Tantra yoga.

Vision. Santé des yeux
Yoga des yeux.

Santé physique globale
Hatha yoga. Ashtanga Yoga. Kriya yoga. Kundalini yoga. Viniyoga. Yoga Lyengar. Yoga Satyananda. Sivananda yoga. Bikram yoga. Power yoga. Yogalates.

Précautions :

Le yoga est une pratique extrêmement efficace et bienfaisante. Il ne faut pas oublier que c'est aussi une « discipline » : il demande sérieux, attention et précision, et respect des règles de base pour éviter de se faire mal ou de provoquer un déséquilibre .

Précautions générales

Consulter son médecin pour un bilan avant de commencer le yoga. Vérifier sa compatibilité de santé.
Certaines conditions de santé ou pathologies proscrivent totalement cette pratique, d'autres la limitent.
Ne pas en faire pendant plusieurs mois après une intervention chirurgicale.

Pratiquer avec un professeur qualifié.
Pratiquer un yoga adapté à ses capacités et à ses objectifs.

Connaître les contre-indications de certains types de yoga (en cas d'hypertension, asthme, insuffisance cardiaque et respiratoire, troubles mentaux, de l'humeur, de l'attention...).
Connaître les contre-indications de certaines postures (en cas d’hyperthyroïdie, de problèmes de dos, cervicales, hanche,de troubles de la pression artérielle, pendant les menstruations...)

Seniors, femmes enceintes, enfants : des cours spécialisés sont adaptés.
Seniors : attention aux articulations (surtout des hanches), à la pression artérielle, au rythme respiratoire.

Précautions pendant les cours

Pratiquer les postures correctement :
Un mauvais positionnement doit être corrigé par un professeur.
Faire les mouvements avec conscience en coordination avec la respiration.
Pratiquer avec calme et patience en prenant le temps de bien faire.
Attention aux faux mouvements ! Il est nécessaire d'avoir de l'expérience dans la pratique avant de pratiquer seul en toute sécurité chez soi.

Bien s'échauffer. Y aller progressivement et en douceur.
Ne pas pratiquer le ventre plein.
Prévoir un tapis de yoga et porter une tenue adéquate (adaptée au mouvement, confortable et souple, avec une bonne respirabilité).

Éviter les postures énergisantes le soir avant de se coucher.

Le yoga demande de la constance, de la régularité et de la persévérance pour être maîtrisé et délivrer tous ses bienfaits. Ne pas forcer des mouvements douloureux.

Faire en fonction de ses propres limites. Progresser au rythme de ses capacités en apprenant à se connaître sans chercher à reproduire les postures exactement comme le professeur. C'est l'intention de faire le bon geste qui compte.

(La souplesse, par exemple, n'est pas de toucher vos pieds. Peut-être un jour, avec une pratique régulière, vous toucherez vos pieds -peut-être pas. En faisant le bon geste, vous vous assouplirez de toutes façons, sans vous faire mal, activant de ce fait les autres bienfaits de la posture)

Difficultés et douleurs :

Si la douleur se présente dans un exercice, elle doit toujours être mesurée. Il est bon de ne pas faire preuve de violence envers soi-même.
Mais comme dans la vie, nous pouvons accepter un peu de douleur pour ensuite la dépasser. Accepter la douleur renforce la volonté et la concentration mentale. En nous focalisant, nous nous entraînons à rester serein quoiqu'il arrive. Quelle satisfaction quand une posture qui était inconfortable devient enfin confortable !

La pratique du Yoga ne remplace pas les thérapies médicales classiques, mais elle ne s'y oppose pas.