Quels sont les bénéfices scientifiquement reconnus de la méditation ?
Nous avons tous entendu « la méditation est bonne pour vous ». Mais bonne en quels termes ? Sont-ce juste des constats faits par des personnes qui méditent depuis 10 ans, ou y a-t-il de bonnes études scientifiques montrant quels sont les avantages spécifiques qui m'intéressent moi tout personnellement ?
Dans cet article que nous avons divisé en quatre parties, le professeur de méditation et auteur-conférencier australien Giovanni Dienstmann présente quels sont les avantages de la méditation réellement soutenus par la science.
76 avantages de la méditation et de la pleine conscience (recherche scientifique
)Dans cet article massif, j'ai résumé plusieurs découvertes scientifiques sur les avantages à méditer. Plus de 100 études ont été analysées (dont certaines sont en elles-mêmes l'analyse d'autres centaines d'études) et leurs résultats classés en 76 avantages (répartis en 46 sous-rubriques). Vous serez surpris de lire certaines d'entre elles.
Vous remarquerez que sur de nombreux blogs et forums où les gens répondent à la question « pourquoi devrais-je méditer » ou « quels sont les avantages de la méditation », ils mentionnent quelques avantages pour la santé et des avantages spirituels, mais laissent beaucoup de place ; ou ils manquent souvent de preuves scientifiques confirmant ce qu'ils disent.
Il y a plus de 3000 études scientifiques sur les avantages de la méditation, mais je n'ai trouvé aucun blog qui compile des centaines de recherches dans un article organisé, alors j'ai décidé de combler le vide.
Ces études sont basées sur différents types de méditation, et j'ai inclus des détails chaque fois que cela était pertinent. Certains effets, tels que la compassion accrue et le lien social, sont plus saillants à la suite de techniques de méditation spécifiques (comme "la bonté d'amour", qui est une méditation bouddhiste). Cependant, ma compréhension et ma pratique personnelle sont que toute forme de méditation authentique inclura la plupart de ces avantages, à un degré ou à un autre. Il existe également des preuves que la pratique sera plus bénéfique pour vous si vous trouvez une technique que vous préférez.
Consultez les articles sur les différents types de méditation dans le blog Intentionné.
Cerveau et humeur
Les pratiques de pleine conscience diminuent la dépression
Dans une étude menée dans cinq collèges en Belgique, impliquant environ 400 étudiants (13-20 ans), le professeur Filip Raes conclut que "les étudiants qui suivent un programme de pleine conscience en classe réduisent les indications de dépression, d'anxiété et de stress jusqu'à six des mois plus tard. De plus, ces étudiants sont moins susceptibles de développer des symptômes de dépression prononcés".
Une autre étude, réalisée par l'Université de Californie auprès de patients souffrant de dépression passée, a conclu que la méditation de pleine conscience diminue la pensée ruminante et les croyances dysfonctionnelles.
Et un autre conclut que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter la dépression à un degré similaire à la thérapie anti-dépressive.
La méditation pleine conscience aide à traiter la dépression chez les mères
Les femmes enceintes à haut risque qui ont participé à une formation de yoga de pleine conscience de dix semaines ont vu des réductions significatives des symptômes dépressifs, selon une étude pilote de faisabilité de l'Université du Michigan Health System. Les futures mères ont également montré une liaison plus intense avec leurs bébés dans l'utérus. Les résultats ont été publiés dans Complementary Therapies in Clinical Practice.
Les pratiques de méditation aident à réguler les troubles de l'humeur et de l'anxiété
C'est également la conclusion de plus de 20 études contrôlées randomisées tirées de PubMed, PsycInfo, et les bases de données Cochrane, impliquant les techniques de méditation, de prière méditative, de yoga, de réponse de relaxation.
Une autre recherche conclut que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter l'anxiété à un degré similaire à la thérapie antidépressive.
La méditation réduit le stress et l'anxiété en général
Une étude de l'Université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la « méditation de surveillance ouverte » (comme Vipassana), réduit la densité de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l'anxiété et au stress. Les méditants étaient plus à même de « suivre momentanément le flux des stimuli auxquels ils sont exposés et moins susceptibles de se « coincer » sur n'importe quel stimulus. "
La « Méditation de Surveillance Ouverte » implique un suivi non réactif du contenu de l'expérience d'un moment à l'autre, principalement comme un moyen de reconnaître la nature des modèles émotionnels et cognitifs.
Il y a aussi d'autres études, pour lesquelles je présente simplement le lien (voir Liveanddare.com)), pour éviter la répétition.
La méditation aide à réduire les symptômes du trouble panique
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Psychiatry, 22 patients diagnostiqués avec un trouble anxieux ou un trouble panique ont été soumis à 3 mois de formation à la méditation et à la relaxation. En conséquence, pour 20 de ces patients, les effets de la panique et de l'anxiété ont considérablement diminué, et les changements ont été maintenus lors du suivi.
La méditation augmente la concentration de matière grise dans le cerveau
Un groupe de neuroscientifiques de Harvard a mené une expérience où 16 personnes ont suivi un cours de 8 semaines sur la pleine conscience, en utilisant des méditations guidées et l'intégration de la pleine conscience dans les activités quotidiennes. Les résultats ont été rapportés par Sara Lazar, PhD. À la fin, l'IRM montre que la concentration de matière grise augmente dans les zones du cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémoire, la régulation des émotions, le sentiment de soi et la perspective.
D'autres études montrent également un plus grand volume de matière grise hippocampique et frontale chez les méditants à long terme.
La méditation améliore la vigilance psychomotrice et diminue les besoins en sommeil
Sur une recherche menée par l'Université du Kentucky, les participants ont été testés sur quatre conditions différentes : Contrôle (C), Nap (N), Méditation (M) et Privation de sommeil plus la méditation. Les non-méditants, les méditants novices et les méditants expérimentés faisaient partie de l'expérience. Les résultats suggèrent que :
La méditation fournit au moins une amélioration de la performance à court terme même chez les méditants débutants. Dans les méditations à long terme, plusieurs heures passées en méditation sont associées à une diminution significative du temps de sommeil total par rapport aux témoins appariés selon l'âge et le sexe qui n'ont pas médité. Si la méditation peut effectivement remplacer une partie du sommeil ou de la dette de sommeil payante est sous enquête plus approfondie.
La méditation à long terme améliore la capacité cérébrale de générer des ondes gamma
Dans une étude avec des moines bouddhistes tibétains, menée par le neuroscientifique Richard Davidson de l'Université du Wisconsin, on a constaté que les méditants novices « montraient une légère augmentation de l'activité gamma, mais la plupart des moines présentaient des augmentations extrêmement importantes qui n'avaient jamais été signalées auparavant dans la littérature des neurosciences ".
La méditation aide à réduire l'abus d'alcool et de drogues
Trois études faites avec la méditation Vipassana dans les populations incarcérées ont suggéré qu'elle peut aider à réduire l'abus d'alcool et de substances.
par Giovanni Dienstmann
- Professeur de méditation, auteur, conférencier et coach
42 fantastiques retours d'expérience sur les avantages de la pleine conscience délivrés par des praticiens et enseignants de la pleine conscience. Katie Holmes (en anglais)
Partie 2/4 : meditation-esprit-et-performance
Partie 3/4 : meditation-corps-et-sante
Partie 4/4 : meditation-et-relations
Les sources des études scientifiques sont dans l'article original de G. Dienstmann (Source : colonne ci-contre)
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